一、立即停止活动

1. 避免加重损伤

   • 当发生足踝扭伤时，应立即停止正在进行的活动，避免继续行走或运动，以防止进一步加重损伤。

2. 保持受伤部位静止

   • 让受伤的足踝处于休息状态，尽量不要活动受伤的关节，可以找一个舒适的位置坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀和疼痛。

二、冷敷

1. 控制肿胀和疼痛

   • 在扭伤后的 24 至 48 小时内，进行冷敷是非常重要的急救措施。可以用冰袋、冰毛巾或冷冻的矿泉水瓶等物品敷在受伤部位，每次冷敷 15 至 20 分钟，每隔 2 至 3 小时重复一次。

   • 冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，同时也能缓解疼痛。

2. 正确的冷敷方法

   • 在冷敷时，要注意避免冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤。可以用毛巾或纱布将冰袋包裹起来，再敷在受伤部位。

三、加压包扎

1. 减少肿胀

   • 使用弹性绷带对受伤的足踝进行加压包扎，可以有效地减少肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。

2. 正确的包扎方法

   • 从脚趾开始，逐渐向上缠绕绷带，每一圈覆盖上一圈的一半宽度，直到包扎到受伤部位上方。包扎过程中要注意观察受伤部位的颜色、温度和感觉，如果出现麻木、疼痛加剧或皮肤颜色变紫等情况，应立即松开绷带，重新调整包扎力度。

四、抬高患肢

1. 促进血液回流

   • 将受伤的脚抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减少肿胀。可以在休息时，将脚放在垫子、枕头或沙发扶手上。

2. 保持抬高姿势

   • 尽量保持受伤的脚抬高的姿势，尤其是在休息和睡觉时。可以使用多个枕头或垫子将脚垫高，以保持足够的高度。

五、及时就医

1. 评估损伤程度

   • 如果足踝扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、无法行走或关节活动受限，应及时就医。医生会通过检查、X 光、CT 或 MRI 等检查手段，评估损伤的程度，确定是否有骨折、韧带撕裂等严重损伤。

2. 接受专业治疗

   • 根据损伤的程度，医生会制定相应的治疗方案。可能包括休息、物理治疗、药物治疗、支具或石膏固定、手术治疗等。在治疗过程中，要严格按照医生的要求进行，避免过早活动，以免影响恢复。