一、立即停止活动

1. 避免加重损伤

   • 当发生急性腰扭伤时，应立即停止正在进行的活动，避免继续弯腰、扭转或负重等动作，以免加重腰部的损伤。

2. 保持休息姿势

   • 找一个舒适的位置坐下或躺下，尽量保持腰部放松。可以在腰部下方垫一个柔软的垫子或枕头，以减轻腰部的压力。

二、冷敷

1. 控制肿胀和疼痛

   • 在扭伤后的 24 至 48 小时内，进行冷敷是非常重要的急救措施。可以用冰袋、冰毛巾或冷冻的矿泉水瓶等物品敷在受伤的腰部，每次冷敷 15 至 20 分钟，每隔 2 至 3 小时重复一次。

   • 冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，同时也能缓解疼痛。

三、固定腰部

1. 使用腰围或腰带

   • 如果腰部疼痛较为严重，可以使用腰围或腰带对腰部进行固定。腰围或腰带可以提供一定的支撑和保护，减轻腰部的负担，缓解疼痛。

   • 选择合适的腰围或腰带时，要注意尺寸合适，不要过紧或过松。同时，要选择具有一定弹性和支撑力的产品。

四、药物治疗

1. 口服止痛药

   • 如果疼痛较为剧烈，可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以缓解疼痛。但要注意按照医生的建议使用药物，不要过量服用。

2. 外用药物

   • 也可以使用一些外用的止痛药膏或喷雾剂，如云南白药气雾剂、扶他林乳膏等，涂抹在受伤的腰部，以缓解疼痛。

五、及时就医

1. 评估损伤程度

   • 如果急性腰扭伤后疼痛剧烈、活动受限明显或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医。医生会通过检查、X 光、CT 或 MRI 等检查手段，评估损伤的程度，确定是否有骨折、椎间盘突出等严重损伤。

2. 接受专业治疗

   • 根据损伤的程度，医生会制定相应的治疗方案。可能包括休息、物理治疗、康复训练、药物治疗或手术治疗等。在治疗过程中，要严格按照医生的要求进行，避免过早活动，以免影响恢复。

总之，急性腰扭伤是一种常见的运动损伤，需要及时采取正确的急救措施。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。同时，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，加强腰部的锻炼，预防急性腰扭伤的发生。